Niema takiego czegos jak geny do nadwagi... dieta i systematyczny trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na [...]
[...] jesz wieczorem a do snu masz jeszcze pare godz zjedz twarozek z warzywkami. Dobrze by bylo bys zjadla przynajmniej 3 konkretniejsze w bialko i dwa mniejsze posilki. Ale jakbys dolacyla przed snam chudy twarozek i ta odzywke to nawet bedziesz miala bialeczko. Jak w pracy nie masz czasu na jedzenie co te 3h to proponuje odzywke bialkowa, jest [...]
[...] Convict conditioning. Tu coś więcej o niej: http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b41/ Wykonujesz tylko jedną wersję pompek na treningu. Zaczynasz do pierwszej, jak osiągniesz minimum do przejścia na wyższy poziom(dla pierwszego poziomu 3 poprawne serie po 50), to przestajesz robić pierwszą wersję i zaczynasz drugą i tak dalej. [...]
witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, [...]
jak za szybko się kończy progres to znaczy, że zacząłeś ze zbyt wysokiego pułapu ciężarowego, tak na prawdę to dzień 15 to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są [...]
no u mnie idzie ku lepszemu. jak juz rzeczy przewioze i z powrotem zaczne sie zakotwiczac w poznaniu to mam nadzieje ruszyc pare spraw szybko i sprawnie :)
4 jaka anoreksja? probuje zrzucic 5 kilo od 3 lat i nic!! jak schudne 1 kg szybko mi wraca nie wiaodmo skad. -to są efekty głodówek.... 6 jeszcze raz powtarzam nie glodze sie czasami az brzuch mi peka bo mam spory apetyt. tylko na kolacje malo jem najwiecej jem rano-no to chyba masz bardzo mały żoładek.... 8 czy od szybkiego marszu rozbuduja mi [...]
[...] rączek na bramie 10pow / 5s Jak widać siła bardzo szybko idzie do góry , chociaż nie wiem czego to zasługa, czy treningu ułożonego przez WZORKA czy nowej dostawy supli ( chociaż nie powiem waga dużo skoczyła do góry,... Ogólnie chyba najlepszy trening jaki miałem, jedynie trochę bark dokuczał... Następny trening dopiero aż za tydzień.....
Dziś pospałem długo (do 8:30) z racji tego, że jest sobota. Nogi dziś jak z drewna po wczorajszych zabawach, ale biegania nie odpuściłem oczywiście. Pogoda wiosenna, założyłem rękawiczki, ale po 10 minutach sobie je darowałem. Zacząłem dosyć szybko pierwsze kilometry, zupełnie nie potrzebnie, bo trzeba zbierać siły na jutrzejsze wybieganie. [...]
[...] później mi trochę uciekli, na 30-którymś km ostra ściana, więc jeszcze wydłużyłem krok i myślę albo zabiję ścianę, albo ona mnie, starałem się przyśpieszyć(później jak w transie)}:-( . Dzisiejszy bieg z chłodną głową, żadnego napalania się na starcie, przepychania itp. starałem się biec w grupie na 4:30. Cel to biec równo nic nie [...]
[...] ramię i daj mu czas na regenerację. Czy u ciebie na siłowni nie ma trenerów personalnych którzy powiedzieli by Ci takie rzeczy? Wpadnij do mnie na siłownię w Saturn Fitness na Bielanach to nawet jak mnie nie będzie to na pewno ktoś Ci pomorze i pytaj trenerów praktycznie z każdym się koleguje i to spoko ludzie są i zapewniam że nie gryzą :)
Dieta : Rano jem placki z płatków owsianych i jajek. 100g. płatków + 300g jajek + 2 łyżki oliwy z oliwek. Czasami jak już nie mam na prawdę czasu na zjedzenie powyższego śniadania przed pracą to wypijam 40g WPC Protein plus ( co daje ok 35g białka szybko przyswajalnego ) + 60g. rodzynek. Jak akurat nie mam rodzynek, banana, lub coś w tym stylu [...]
[...] min medium intensity/1 min low intensity) + 30 min afterburn. rozciąganie + stabilizacja (więcej uwagi zaczynam poświęcać tym elementom) Dał mi w kość ten bieg i przypomniał jak dużo pracy przede mną, żeby te czasy na długich dystansach poprawić. Miska z dzisiaj (skromniej w zwiazku z wczorajszym) + zapis z dzisiejszego biegu i posiłek [...]
[...] zwolniłem, bo nie bardzo wiem ile mogę się po swoim organizmie spodziewać. Ostatni kilometr też poniżej 6 minut, wiec zapas był. Tempo rowerowe i biegu starałem się jak utrzymywać stosunkowo nisko, ciekaw byłem właściwie połączenia tych dwóch treningów. Wypad na czczo też mądry pewnie nie był, ale nie doskwierał mi głód, właściwie [...]
[...] sytuacja.Ludzie nie rozumieja ze ktos jest troche "inny".Ja też tak miałem,mysle to sie szybko nie zmieni o ile w ogole sie zmieni:D.Ja cwicze ponad 4 lata i jak przyjezdzam do domu czasami na weekend,to slysze:znowu jesz?,dopiero co jadles...albo, znowu mieso?(:D).Juz sie przyzwyczailem.Trzeba walczyc o swoje.Jak pojdziesz na [...]
Skoro już jesteśmy w temacie spiskowym.... Obserwował ktoś może jak wygląda sytuacja spółki SFD na giełdzie teraz? Bo cała sprawa z tym posądzaniem SFD o nierzetelność i fałszowanie jakości sprzedawanych produktów śmierdzi na odległość. 1. Argument: Nikt kto kupuje jeden z najtańszych produktów na rynku (jak nie NAJTAŃSZY) nie wydaje kwoty ok 10 [...]
[...] wykonane 9 razy tylko w drugiej serii dałem rady 10. W ostatnich seriach nogi odmawiały posłuszeństwa. Nie wiem tylko czy dobrze wykonywałem tą tabate, bo praktycznie jak bym nie chciał robić tego szybko to praktycznie w każdej serii powtórzeń wykonałbym tyle samo. A wydaje mi się, że to powinno być na zasadzie ile fabryka dała a z uwagi [...]
Wacki zapamiętam :-D jak nadejdzie pora to się zwrócę do Ciebie, żeby wyjść z ciemnej strony mocy ;-) Dzisiaj jest już 15:00 a ja jeszcze bez posiłku i pewnie szybko go nie wchłonę. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-12-16 15:03:52 Raczej wejść };-).
[...] siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/18/efbc0520a1554c3db51e914bc8a229e2.jpg Dzisiaj niestety mało czasu, na siłowni szybko bo jak pisałem mało czasu. cały trening chyba 45 minut. Tętno - średnie 155 HITT odpuściłem z powodu tego braku czasu, usprawiedliwienie, że czekało mnie trochę ruchu po siłowi. [...]
[...] DZIEŃ TRENINGOWY I tak to jest na trening miałem nie iść ale poszedłem. Niestety poszedłem jeszcze chory. Trening przebiegł masakra, pociłem się jak wyciskana gąbka. Po sile również dało się poznać że forma jest nie dzisiejsza. Zdrugiej strony wiem, że zatoki mi szybko nie przejdą i teraz wybór, odpuścić treningi [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
